Mit Körperhaltungen und Bewegungen verändern wir gezielt unsere Gedanken und Gefühle – Zeit selbst aktiv zu werden: Embodiment zum Ausprobieren.
Diese Übung basiert auf der Idee, Spannungen und Blockaden im Körper durch Schütteln zu lösen und so Energie freizusetzen. Sie ist besonders hilfreich, wenn ihr euch gestresst, müde oder gedanklich festgefahren fühlt.
Vorbereitung: Stellt euch aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Achtet darauf, dass ihr genügend Platz um euch herum habt. Schließt, wenn ihr möchtet, die Augen.
Beginnt mit den Händen: Beginnt, eure Hände und Arme locker zu schütteln. Stellt euch vor, ihr schüttelt alle Anspannung und negativen Emotionen ab.
Geht nun zum ganzen Körper über: Steigert die Bewegung, indem ihr eure Schultern, euren Oberkörper, euer Becken und eure Beine einbezieht. Schüttelt euren ganzen Körper kräftig aus.
Variationen: Ihr könnt verschiedene Arten des Schüttelns ausprobieren:
~ Sanftes Schütteln: Für einen sanften Start oder wenn ihr euch sehr angespannt fühlt.
~ Kraftvolles Schütteln: Um wirklich Energie freizusetzen und Blockaden zu lösen.
~ Schütteln einzelner Körperteile: Konzentriert euch auf Bereiche, in denen ihr besonders viel Spannung spürt (z.B. Nacken, Schultern).
Dauer: Schüttelt euren Körper für etwa ein bis drei Minuten.
Nachspüren: Beendet das Schütteln langsam und spürt nach, wie sich euer Körper jetzt anfühlt. Hat sich etwas verändert? Fühlt ihr euch leichter, entspannter oder energiegeladener?
Wirkung: Das Schütteln hilft, körperliche und emotionale Spannungen abzubauen, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben. Es kann die Durchblutung fördern, die Energie steigern und das Gefühl von Freiheit und Lebendigkeit verstärken.
Psycho-Fail:
„Ich bin zu erschöpft, um noch zum Sport zu gehen – das ist jetzt einfach zu viel.“
Unboxing Psychology:
Körperliche Aktivität bekämpft Erschöpfung, indem sie die Endorphinproduktion anregt und den Kreislauf in Schwung bringt. Oft fühlt man sich nach ein paar Minuten Bewegung viel energiegeladener.
Psycho-Hack:
Starte mit einer kurzen, sanften Übung, einem Spaziergang oder leichten Dehnungen. Du wirst überrascht sein, wie schnell dein Energielevel steigt!
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